映映的好物日記

...

古代養生家十分注重靜坐健身，其機貴在動靜結合，一張一弛。靜坐，尤其是睡前的靜坐，被許多養生家共同認為是凝神靜氣，祛污除病的有效方法。

...

靜坐健身術，旨在「靜」。人每天除睡眠外都於「動」態，致使人體各器官負載運行，無法放鬆。「靜」則相對「動」而言，使人體得以鬆弛。科學研究表明 ，靜坐時，心率，呼吸和大腦電波緩慢，肌肉放鬆，人體的基礎代謝率明顯下降，耗氧減少，腎上腺素和其他緊張激素水平下降，免疫功能明顯增強。靜坐時腦電圖高度有序，大腦皮質處於保護抑制狀態，同時，皮質功能同步強化增強，皮質與皮質下神經的功能協調統一，全身小血管處於舒張狀態，致使血壓下降。

...

靜坐健身術，不僅能使人體器官平衡地運動；還能提高工作，睡眠質量，減少噩夢，使大腦得到較好的休息。人們白天工作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能閉目靜坐一段時間，將會把一天在勞碌之中分散的精氣神回聚於體內，並在靜坐調息的過程中，疏通自己的氣血經脈，特別是使疲勞的大腦神經鬆弛下來。人在一天的工作與生活中難免有遇到各種不愉快的經歷，在晚上入睡前靜坐，可以漸漸讓自己進入一種恬淡虛無的境界，淡化以致忘卻七情六慾的騷擾，讓自己平靜的進入夢鄉，入睡前的靜坐對神經系統，消化系統的慢性疾病有明顯的療效。

...

睡前靜坐健身術具體方法：在臨睡前洗漱之後，盤腿而坐或坐在椅子上，兩手放鬆，雙目微閉，唇微合，舌頂上齶，全身肌肉放鬆，呼吸暢然，逐漸入境，意念集中在肚臍下一寸處，即所謂丹田部位，使人的思維由興奮狀態轉為平靜狀態，並逐步進入一種似醉非醉，若有若無的超絕狀態。一般每次靜坐不少於20分鐘為宜。初練習者可以先短一些，日後漸漸加長，靜坐不需要專門器械場地，適合各類人群，尤其特別適用於中老年人和平時不運動健身和心腦血管疾病患者呼吸系統疾病患者。一定要每天堅持練習。

更多健身健康資訊請關注我公眾號91健身：JS02016